深圳市文化广电旅游体育局在全国率先推广“办公室碎片化运动”。2020年以来，在不断摸索中，“办公室碎片化运动”积累了大量数据，提出运动解决方案，建成了器材展厅，培养了运动指导师。近200家企业率先践行，探索了多种时间成本低、管理成本低、财务成本低的模式。
数据表明，经过三个月锻炼，员工体质测试整体合格率从 78.4%提升至 89.2%，碎片化运动可有效提高员工体质。如今，开展碎片化运动的优秀企业样板已近50家。现在，71家社会组织和企业共同倡议：您和团队结合自身特点，一起参加“办公室碎片化运动”！
办公室碎片化运动倡议书
广大建设者、团队的领头人：
健康体魄，幸福生活。然而，深圳的工作生活节奏快、压力大，上班、加班、家务，忙碌完已是入睡时间。您和您的队友，有时间锻炼吗？您是否发现，球场已久违，器材已蒙灰，腰围在增大，体力在下降，各项身体指标又一次让您失落。
您是否时常自我安慰：我不要动、我不会动、我不想动、我没空动、我没地方动。
您是否感觉，单调忙碌的工作让办公室变得沉闷，成员的疲惫影响了士气。
运动无时无处不在！当您在办公久坐后，随手拿起拉力器、弹力带、握力器，踏上摆腿器等碎片化运动器材，消除久坐疲劳，这就是碎片化运动！当您在电梯与楼梯之间犹豫，毅然选择了攀登，这就是碎片化运动！当您公交通勤，在稳定、安全的环境里，静蹲、屈伸、振肩，这就是碎片化运动！
在市文化广电旅游体育局的倡导和组织下，三年努力，办公室碎片化运动积累了数据依据，提出了运动解决方案，建成了器材展厅，培养了一批运动指导师。一批企业率先践行，在不影响业务工作的前提下，探索了多种时间成本低、管理成本低、财务成本低的模式，增强了企业员工身体素质，融洽了工作氛围，提高了企业效率。
在此，我们共同倡议：一起加入“办公室碎片化运动”！用好您的碎片时间，用好您的特色器材，践行碎片化运动，收获健康，提升效率，为城市经济社会建设主战场赋能，为建设中国特色社会主义先行示范区贡献全民健身力量。
倡议人（排名不分先后）：
办公碎片化的科学性
世界卫生组织（World Health Organization，WHO）于 2020 年 11 月发布了《2020 年 WHO 运动和久坐行为指南》，相较于 2010 年 指南，本次纳入了更广泛的医学证据，并对特殊人群进行了针对性的推荐。本次指南指出“如果全球人口更加积极地参加身体活动，每年可以避免400万至500万人死亡。”然而由于生活方式的变更与交通工具的进步，人们身体活动的时间越来越少，相反，久坐不动地使用电脑、手机等成为人们的办公生活常态。积极进行身体活动对健康和幸福至关重要，它有助于延长寿命，提高生活质量。只要动起来，都有益健康。不论以何种方式，每天都要进行身体活动。
人们应当达到每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动这一最低运动量。人们不仅要满足最低运动量，还应当努力达到最佳运动量。最佳运动量的标准是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
办公室人群碎片化运动方式是指，切合办公室场景中清醒状态下长时间落座、伏案、平斜躺的低能量消耗（每分钟的代谢消耗氧气量≤5.25ml/kg）特定工作人群，以形式自由、时间灵活为特性的运动方式。这一运动方式的科学合理性到底怎样？
运动时间角度：利用碎片化时间的灵活性，高效利用休息闲暇时间。通过每套3～5分钟、5～10分钟、10～15分钟的碎片化锻炼动作，在不打扰正常工作时间前提下，也能保证每人每天最低30分钟及每周最低180分钟保持基本体质健康的运动时间，真正意义上达到工作运动和谐共存。
运动强度角度：碎片化运动的设计理念，严格遵循循序渐进、负荷不断增长、运动适宜性的运动原则。动作的运动强度维持在最大心率的55％～75％之间，此强度状态的运动不会导致运动的过度疲劳，有利于身体增强新陈代谢，放松大脑紧张度。从而让运动者得到运动激活的效果，延续其最佳的工作状态。
运动频率：碎片化运动具有可高频率多次数锻炼特性，此特性可很好的缓解局部肌肉与骨关节的疲劳感，也对肌肉能力提升及骨关节健康促进有很好的效果。同时也让运动者的血液循环加速，促进新陈代谢。
运动方式：碎片化运动遵循运动负荷有效性原则，按照随时所动、随处所动、随心所动的简单明了方式设计。可使目标人群快速入门掌握，随时随地开展有效运动，消除人们对参加科学体育锻炼畏难情绪。
运动种类：碎片化运动遵循区别对待原则，通过有氧、无氧、有氧无氧结合的运动种类与促进改善国民体质健康指标及预防缓解“慢非”病状目的相结合。能让运动种类丰富多样的同时，也具备明确的针对性。因此能够更好激发目标群体对运动的积极性，促进其终身体育与运动即良药概念的形成。
需要解答的疑惑
一、我不要动
答：久坐不动缺乏日常身体活动量是不利于健康的，会导致体质健康指数急剧下降，同时也会增加心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。参加碎片化运动不仅能提高自身的体质健康指数，也能达到预防疾病的效果：
（一）提高心肺功能，预防猝死。
（二）提高柔韧性，预防颈肩腰疾病。
（三）提高肌力与肌耐力，延缓衰老。
（四）提高手眼协调与反应力，预防心理疾病。
（五）平衡身体成分指标，预防“慢非”疾病。
二、我不会动
答：碎片化运动方式的特点就是零基础、零门槛、简单易学，旨在提高大家日常身体活动量。碎片化运动以客观的体质健康指数为基础，遵循以强带弱的理念设计动作，结合有氧与无氧的运动方式，让各类久坐人群通过碎片化运动使心肺、肌肉、关节、韧带都能充分得到科学的活动与锻炼。
三、我不想动
答：碎片化运动方式以随心所动的理念为主导，丰富了参与运动的形式。结合多种多样的运动动作与器械，增加了运动的趣味性与有效性，提高了参与者的积极性。同时激发了运动内驱力，缓解了运动中自身心理上的负担，最终达到长期坚持的状态。
四、我没空动
答：碎片化运动方式以随时可动的理念为主导，一套有效提高身体活动量的碎片化运动只要3-5分钟，并且根据实际情况可拼接、可断续去完成运动，最终使你变成能让高效工作与健康生活和谐共处的时间管理大师。
五、没地方动
答：碎片化运动方式以随处可动的理念为主导，根据办公、通勤、居家闲暇等场景特点，推荐科学有效的碎片化运动方式，合适的碎片化运动器械。
深圳晚报记者 林炜航
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